Narzędzie
Kalkulator kcal
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR i TDEE) na bazie wzoru Mifflin–St Jeor.
Twoje dane
BMR — podstawowa przemiana materii
1452
kcal / dzień
Energia potrzebna do utrzymania funkcji życiowych w spoczynku.
TDEE — całkowite zapotrzebowanie
2250
kcal / dzień
Twoje dzienne zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności.
Cel: redukcja
1850
kcal
≈ −400 kcal deficyt
Cel: budowa masy
2550
kcal
≈ +300 kcal nadwyżki
Wartości orientacyjne. Indywidualne zapotrzebowanie zależy od składu ciała, hormonów, snu i innych czynników. W razie wątpliwości skonsultuj się z trenerem lub dietetykiem.